Puolikas...

tekstikuva weheartit.com

No nyt on hyvä fiilis! Tänään tosiaan juoksin ensimmäisen puolimaratonini ja ihan hyvinhän tuo meni vaikka muutaman viikon takainen kipeily ja sen takia väliin jääneet lenkit kummittelivatkin mielessä... Oman sykemittarin mukainen aika oli hiukan vajaa 02.14, joka oli aika lailla sitä luokkaa mitä kohtalaisen mäkisessä maastossa toivoinkin pystyväni juoksemaan. Tästä on nyt hyvä jatkaa, seuraavaksi sitä voisikin lähteä parantamaan tuota aikaa!

Puolikkaan juokseminen on pyörinyt mielessä jo pidemmän aikaa joten mahtava olo kun tuli se nyt saavutettua! Puolimaratonin takia treeni on kuitenkin viime kuukausina keskittynyt pääasiassa juoksemisen ympärille, joten nyt odotankin innolla että pääsen vaihteeksi rehkimään vähän muidenkin treenimuotojen parissa! 

Oliko joku muukin juoksemassa tuon Pääkaupunkijuoksun tai viime viikolla juostun Rantamaratonin?

Lenkkipolulla...

Minulla on aina kesäisin tapana lisätä juoksun määrää treeniohjelmassa eikä tämäkään kesä ole ollut poikkeus. Säät ovat olleet suotuisat ja lenkkipolku onkin houkutellut useamman kerran viikossa! Juoksussa on vaan sitä jotain, mitä mikään muu laji ei tarjoa. Se tunne kun juoksu kulkee ja kaikki muu unohtuu, ei ihme että siihen koukuttuu...

Vaikka olen vuosikausia juossut, välillä enemmän, välillä vähemmän, en ole koskaan määrätietoisesti treenannut mihinkään matkalle. En ennenkuin nyt.

Saadakseni juoksuharrastukselleni päämäärän olen päättänyt osallistua syyskuun lopussa Pääkaupunkijuoksuun ja juosta siellä puolimaratonin. Jännittävää nähdä mihin rahkeet riittävät. Vaikka matkana uskon tuon juoksun jaksavani taittaa, olisi se ihan mukavaa saada sieltä mukaan edes jonkinlainen aika, aika jota voi sitten tulevaisuudessa lähteä parantamaan...

Nyt viimeiset viisi viikkoa olenkin noudattanut tätä ohjelmaa, joka toivon mukaan saa minut sellaiseen kuntoon että pääsen maaliin saakka. Eniten taitaa jännittää tuo Pääkaupunkijuoksun maasto, joka taitaa olla melkoisen mäkistä...

No miten harjoittelu on sitten lähtenyt käyntiin?

Toistaiseksi juoksu on kulkenut todella kivasti ja olen huomannut sykkeiden pysyvän paremmin hallussa kuin alussa. Minulla on aina noussut sykkeet korkealle juostessa ja vaikka kuinka olen yrittänyt juosta pk-lenkkejä saadakseni sykkeitä alemmas, ei tuloksia sillä saralla ole juuri tullut. Pientä kehitystä on siis havaittavissa! 

Pitkä matka on silti vielä edessä, toistaiseksi kun pisin lenkki mitä olen koskaan juossut on 90 minuuttia, joka pitäisi rikkoa jo ylihuomenna. Ja viikon kuluttua sitä pitäisi pidentää vielä puolella tunnilla. Saa nähdä miten siitä selvitään! :)


Kuvissa aleista kotiuttamani uudet Asics Cumulukset, jotka ovat osoittautuneet oiviksi lenkkikavereiksi, kevyempien Adidaksen Adizerojeni rinnalle...

Juoksuhaaveilua

Ja taas olisi aika listata viime aikojen liikuntoja! Liikuntapostauksissa onkin ollut muutaman viikon tauko, joten tässä nyt pientä päivitystä!

ma: vp

ti: vp

ke: maastolenkki 5 km

to: maastolenkki 5 km

pe: maastolenkki 6,5 km

la:  maastolenkki 5 km

su: vp

ma: maastolenkki 5 km

ti: maastolenkki 5 km

ke: maastolenkki 5 km

to: kahvakuula 50 min

pe: 5 km maastolenkki kävellen

la: kahvakuula 50 min

su: aamulenkki 5 km

Kuten listasta huomaa, olen lisännyt juoksun osuutta treenissä nyt pikkuhiljaa. Tavoitteena kun on juosta puolimaraton syyskuussa, ja tarkoituksena on päästä taas kunnolla juoksun makuun ennen kuin puolimaratontreeni alkaa. Alunperin minun piti juosta puolimaraton jo vuosi sitten keväällä, mutta polvitaipeeseen iskenyt Bakerin kysta lopetti juoksutreenit silloin lyhyeen. Kuukausia meni jalkaa kuntouttaessa ennen kuin pääsin takaisin lenkkipolulle, joten nyt uusi yritys tänä syksynä! 

Iltalenkin jälkeen vitamiinitankkaus pinaatti-selleri-omena-inkiväärimehusta...

Viime viikon treenit

Ja taas se on maanantai ja aika listailla viime viikon liikuntoja!

kuva pinterest.com

ma: vp

ti: vp

ke: salitreeni alakroppa + keskivartalo 35 min

to: vp

pe: salitreeni yläkroppa + keskivartalo 45 min

la: juoksulenkki 35 min

su: sauvakävelylenkki 1h 35 min

Miten teillä muilla on sujunut treenaaminen? Motivoiko lähestyvä kesä ja kuivat lenkkipolut???

Viime viikon treenit

Ja taas olisi aika listailla viime viikon treenejä! Pidemmittä puheitta, tässä viime viikon saldo:

ma: intervallitreeni 20 min

ti: sauvakävely 1h 25 min

ke: salitreeni alakroppa + keskivartalo 30min

to: juoksulenkki 60 min

pe: salitreeni yläkroppa + keskivartalo 30 min
 la: kahvakuula 50 min

su: kävely 1h 25 min

kuva pinterest

Viime viikon treenit

Ja edellisen pullapostauksen jälkeen onkin sopiva hetki listailla taas viime viikon liikuntoja! Tässä viikon saldo:

ma: salitreeni yläkroppa + keskivartalo

ti: salitreeni alakroppa + keskivartalo 45 min

ke: vp

to: salitreeni yläkroppa + keskivartalo 45 min

pe: vp

la: powerwalk 1h 15min

su: vp

Viime viikon treenit

Viime viikolla tuli kyllä turhan monta vapaapäivää, joten tämän viikon on parasta olla vähän aktiivisempi...
Tässä kuitenkin saldo:

ma: vp

ti: vp

ke: intervallilenkki 20 min

to: sauvakävely 1h 25 min (kyllä - mä sauvakävelen, superhyvää treeniä!)

pe: vp

la: salitreeni alakroppa + keskivartalo

su: juoksulenkki 45 min

kuva weheartit.com

Liikuntapäiväkirja

No niin, nyt olisi taas aika palata ruotuun mitä tulee liikunnan suhteen! Tenttiviikoilla treeni jäi tosi vähälle muutamia lenkkejä lukuunottamatta ja remppaillessa muuta treeniä ei juurikaan jaksanut tehdä...
Näin ollen treenailussa onkin ollut melkein kolmen viikon tauko, mikä kyllä tuntuu sekä kropassa että mielessä! Nyt on normi arki kuitenkin taas koittanut joten tekosyille ei enää ole tilaa...

Sitäpaitsi kaipaan kuumeisesti liikunnan tuomaa hyvää oloa, näin pitkän treenitauon jälkeen ei vaan yksinkertaisesti ole hyvä olo omassa kropassa. Treenin myötä sitä tuntee itsensä kiinteämmäksi ja ennen kaikkea vahvemmaksi... Sitä myös nukkuu paremmin ja pärjää vähemmällä unella.

Kesäkin tässä lähestyy kovaa vauhtia ja vaikka mua ärsyttääkin aina suunnattomasti kaikki kesäkuntoon -projektit (voisihan se kroppa olla hyvässä kunnossa ja olo mitä parhain läpi vuoden!) en voi kieltää sitä että kesällä tulee käytettyä pienempiä vaatteita, joten tällaiset tauot ovat kyllä ehdoton no no...

kuva weheartit.com

Viime viikolla teinkin paluun salille ja kohti parempaa elämää ja listasinkin tähän viime viikon liikunnat:

ma: lepopäivä (lepoa mistä?)

ti: powerwalk 90 min (varovainen aloitus...)

ke: lepopäivä

to: punttitreeni alakroppa + keskivartaloa 45 min

pe: punttitreeni yläkroppa + keskivartaloa 45 min

la: intervallitreeni 20 min

su: jooga 60 min

Iltaa!

Se on taas maanantai ja paluu arkeen... Päivä vierähtikin töissä ja tulin juuri kotiin. Nyt on kyllä pää jotenkin ihan tukossa koko päivän sisällä istumisesta joten pakko lähteä vähän kävelylle haukkaamaan happea. Siihen päälle voisikin sitten vaikka kokeilla Nike Training Clubin vatsatreeniä ja sitten ruokaa!!! Tänään on pakko saada kana-fetasalaatti paistetuilla herkkusienillä. Aivan sairaan hyvää!

Onneksi nyt on tiistai, keskiviikko ja torstai aikaa keskittyä kouluhommiin ja töitä on vasta perjantaina. Tenttiviikot nimittäin alkavat uhkaavasti lähestymään ja siellä odottaa ainakin kolme kansiksen tenttiä joihin on pakko ehtiä lukemaan sekä yksi sopimusoikeuden tentti, johon ois erittäin hyvä ehtiä paneutua.

Tässä kuitenkin päivän asua, farkut ja jakku:

Kuvista tulee ihan pimeitä kun joutuu keinovalossa ottamaan mutta ei auta, kai se valokin kohta alkaa lisääntymään mitä pidemmälle kohti kesää mennään. Mutta nyt, ulos ja lenkille!

Nike Training Club

Sunnuntai-iltana kokeilin uutta treenituttavuutta, nimittäin Nike Training Club -mobiiliappia, jonka mies latasi viikonloppuna iPadiin.

Kyseessä on iPhoneen, iPadiin ja iPod Touchiin ladattavissa oleva sovellus, joka toimii henkilökohtaisena personal trainerina! Ohjelmassa on mahdollista valita harjoittelutaso ja treenitavoite sekä treenin kesto, jonka jälkeen ohjelma ehdottaa erilaisia ohjelmia!

Treenaaminen tämän sovelluksen avulla oli todella hauskaa. Aika kului nopeasti ja treeni oli todella tehokas! Valittavia ohjelmia on yli 80 joten valinnanvaraa riittää! Ohjelmista löytyy niin aerobista treeniä kuin lihaskuntoakin ja ohjelmia löytyy niin tietyille lihasryhmille kuin koko kropallekin.

Tämä jää kyllä varmasti käyttöön, sillä tämän avulla on helppo luoda uusia ja erilaisia treenikokonaisuuksia, joiden avulla saa vaihtelua treeneihin! Suosittelen!